কোমর ব্যাথা (Back Pain) কমানোর 10 টি উপায়

যারা কোমর ব্যাথা (Back Pain) এর কারনে স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারছেন না তারা এই টেকনিক গুলো ফলো করুন আর কোমর ব্যাথা (Back Pain) কে টাটা বাই বাই দিন।

লেখক:মোঃ মাসুদ রানা chief physiotherapist at ROPC 
Specialist in :Pain, Arthritis and Paralysis.
www.physiotherapyhomeservice.com

গবেষনায় দেখা যায় পৃথিবীর সবাই ই জীবনের কোন না কোন সময়ে কোমর ব্যাথায় (Back Pain) এ ভোগে৷ আর এই কোমর ব্যথায় কারো কারো জীবন হয়ে যায় একেবারেই অতীষ্ঠ৷ আজ জেনে নিন কোমর ব্যথা প্রতিরোধের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস ৷

toughtigers.com হাটুর নিচে বালিশ দিয়ে ঘুমানো

১৷ হাটুর নিচে বালিশ দিয়ে ঘুমানো: চিৎ হয়ে ঘুমালে কোমরের মেরুদন্ডের উপর প্রেসার পড়ে ৷ পা কিছুটা উচুঁ করে ঘুমালে কোমরের উপর চাপ কম পড়ে ৷ দুই হাটুর নিচে বালিশ দিয়ে ঘুমালে কোমরের উপর প্রেসার অর্ধেক পর্যন্ত কমে যায় ৷ এতে কোমর ব্যথা (Back Pain) কম অনুভব হয় এবং কোমরের মাংসপেশি ইনজুরির নিরাময় দ্রুত হয় ৷

toughtigers.com কোমরের মাংসপেশির শক্তি বাড়ানো কোমর ব্যাথা

২৷ কোমরের মাংসপেশির শক্তি বাড়ানো: নিয়মিত কোমরের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম কোমরের মাংসপেশির ইনজুরি এবং মাংসপেশি শক্ত হওয়ার ঝুকি কমায় ৷ সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার পেট ও কোমরের ব্যায়াম কোমরকে আরো শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখে যা কোমর ব্যাথা (Back Pain) প্রতিরোধ এবং প্রতিকারের জন্য বড় ভূমিকা রাখে ৷ তবে ব্যায়াম হতে হবে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ৷

toughtigers.com ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-ডি

৩৷ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-ডি: বৃদ্ধ বয়সে বিশেষ করে বৃদ্ধা মহিলাদের কোমর ব্যাথার (Back Pain) সবচেয়ে বড় কারন হাড্ডি ক্ষয় ৷ নিয়মিত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-ডি যুক্ত খাবার খেয়ে আপনার হাড্ডিকে শক্তিশালী রাখুন ৷ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারগুলো হলো -দুধ, দই, সবুজ শাক, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, গরুর কলিজা, পনির ইত্যাদি ৷

toughtigers.com জুতা নির্বাচন

৪৷ জুতা নির্বাচন: কোমর ব্যাথা (Back Pain) প্রতিরোধ করতে আরামদায়ক এবং নিচু হিলের জুতা পড়ুন ৷

toughtigers.com সঠিক অঙ্গবিন্যাস কোমর ব্যাথা

৫৷ সঠিক অঙ্গবিন্যাস: সঠিক অঙ্গবিন্যাসে (good posture) শুধু আপনাকে স্মার্টই লাগে না বরং আপনাকে ঘাড়, পিঠ এবং কোমড় ব্যাথা (Back Pain) থেকেও মুক্ত করে ৷ মাথা ও কোমর ঝুকে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন এবং মেরুদন্ড সোজা করে বসার অভ্যাস গড়ুন ৷

toughtigers.com চেয়ারে বসুন নিয়ম মেনে কোমর ব্যাথা

৬৷ চেয়ারে বসুন নিয়ম মেনে: চেয়ারে সুন্দর করে বসুন যাতে হাটু ৯০° ভাজ অবস্থায় থাকে এবং পা মেঝেতে লেগে থাকে ৷ ভালো চেযার ব্যাবহার করুন যাতে কোমরে কিছুটা হলেও সাপোর্ট থাকে ৷ বসার সময় নিশ্চিত হন যে হাটু কোমরের চেয়ে কিছুটা উচুঁতে আছে ৷

toughtigers.com ধুমপান বন্ধ করুন

৭৷ ধুমপান বন্ধ করুন: ধূমপায়ীরা সাধারনত অধূমপায়ীদের চেয়ে বেশি কোমর ব্যাথায় (Back Pain) আক্রান্ত হয় ৷ কারন হলো নিকোটিন মেরুদণ্ডের ডিস্কে রক্ত পরিবহনে বাধা প্রদান করে ৷ এতে ডিস্ক শুকিয়ে যায়, ফেটে যায় অথবা ছিড়ে যায় ৷ ধূমপান রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এতে মাংসপেশি এবং টেনডন ঠিকমতো পুষ্টি পায়না ৷ একটা দুর্বল কোমর ব্যাথায় আক্রান্ত হওয়ার জন্য বেশি ঝুকিপূর্ণ থাকে ৷

toughtigers.com ভারী বস্তু তুলুন সঠিক উপায়ে

৮৷ ভারী বস্তু তুলুন সঠিক উপায়ে: ভুল পদ্ধতিতে ভারী বস্তু উত্তোলন কোমর ব্যাথার (Back Pain) অন্যতম বড় কারন ৷ সামনে ঝুকে ভারী জিনিস না তুলে হাটু ভাজ করে নিচু হয়ে তুলুন যাতে তোলার সময় কোমর সোজা থাকে ৷ ভারী স্যুটকেস বা ব্যাগ বহন কোমরের মাংসপেশি ইনজুরির কারন হতে পারে ৷ একহাতে বেশি ভারী বস্তুু বহন না করে জিনিসপত্র ভাগ করে দুইহাতে সমান ওজন বহন করুন ৷ একহাতে দীর্ঘক্ষণ ভারীবস্তু বহন না করে কিছুক্ষণ পর পর হাত পরিবর্তন করুন ৷

toughtigers.com কোমর ব্যাথা স্ট্রেচিং:

৯৷ স্ট্রেচিং: একই যায়গায় দীর্ঘক্ষণ দাড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকা কোমড়ের জন্য মোটেই স্বাস্থ্যকর নয় ৷ দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে কিছুক্ষণ পরপর চেয়ার ছেড়ে উঠুন, দুই এক মিনিট হাটাচলা করুন এবং হালকা কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন ৷ এতে কোমরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে এবং জড়তার জন্য কোমরে যে স্ট্রেইন বা ব্যাথা হয়, সেগুলোও নিরাময় করে ৷

 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন toughtigers.com

১০৷ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন আমাদের কোমরের মেরুদন্ডের উপর বাড়তি চাপ প্রয়োগ করে এবং মেদ ভুড়ি কোমরের মেরুদন্ডেকে সামনের দিকে টানতে থাকে ফলে কোমরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা তৈরি হয় যা কোমর ব্যাথার (Back Pain) এর অন্যতম বড় কারন ৷ তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ফিট রাখুন নিজেকে ৷ এখেত্রে জেনে নিতে পারেন ঘরে বসে ওয়ার্কআউট করার নিয়ম

সুস্থ, সুন্দর আর সুখী হোক, আপনার জীবন!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *